ryż z

[...] że znajdzie się ktoś na forum którego porady będą pomocne na początku mojej przygody z siłownią. Pewnie znajdzie się też ktoś kto napiszę żebym poćwiczył "na sucho" trochę lub żebym wpieprzał cały czas ryż i kurczaka, ale jak już pisałem, dieta nie specjalnie będzie się u mnie sprawdzała. Jeszcze raz dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.

Witam. Na siłowni ćwiczę od dwóch lat. Mam 19 lat, wzrost ok. 180 oraz ważę ok.72 kg. Zdecydowałem się na cykl Metanabolu. ( methandienon SCAN ) Dzisiaj zacząłem cykl i chciałbym obyście skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów [...]

[...] witamin i 1 tab. minerałów 4. Posiłek (16.30) -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego -makrela wędzona(185g) LUB twaróg półtłusty(200g) z rodzynkami i miodem 5. Posiłek (20.30) -ryż biały (100g) -tuńczyk (130g) albo jakieś mięsko 6. Przed snem: -odżywka białkowa(40g w 200ml mlek) -6 tab. argininy/kreatyny (zależy jaki cykl)

[...] = 107gram Tluszcz 30% 855.98kcal = 95.11gram Śniadanie owsianka jajka sadzone z chlebem razowym Drugie śniadanie dwie kromki razowego chleba z szynką i pomidorem Obiad ryż z kurczakiem i warzywami zamienne na inne chude mięso z kaszą i warzywami Przed treningiem owoce,mleko,jogurt Po treningu jakaś rybka Kolacja chudy twaróg z chlebem [...]

[...] godz 16.00 Bułka 50 g/30g / 4g/ 1/ 137 Twaróg 200g /7g / 37 g/9 g/ 260 Posiłek 5 godz 20.00 po trenngu udko z kurczaka / 0 g/ 17g/ 10g/ 200 ryż biały 100g/80g/7g/ 1g / 350 Posiłek 6 godz 22.30 4 jajka 200g/2g /25 g/ 21 g/ 300 Razem węgli 325 g , białka 201 g, tłuszczy 81g, 2340 Diete ta [...]

[...] bardzo rygorystycznej, a zazwyczaj wygląda to mniej więcej tak: 6:30 : 2x Tost z szynką i serem 11:00 - jogurt/banan 13:00 - jogurt/banan 16:00 - pierś z kurczaka, brokuły/ryż w dni kiedy trenuję ok. 17;30-18, po treningu zjadam pomarańcza, lub jakiś owoc 20:00 - pierś z kurczaka/ryba Odstawiłem fast foody, sporadycznie pije alkohol, ok. 2-3 [...]

[...] następująco: ŚNIADANIE - płatki na mleku/bułka z wędliną/serem, DRUGIE ŚNIADANIE - 1-2 bułki z serem/wędliną (zależy, do której godziny jestem w szkole), OBIAD - zazwyczaj ryż/ziemniaki z kurczakiem/karkówką/innym mięsem, ewentualnie jakaś zupa, KOLACJA(do godziny 18:00) - 2 tosty z serem zółtym/resztki obiadu/ewentualnie nic. Moje pytanie [...]

[...] 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 50g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek [...]

[...] , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś sosem /// TUTAJ DAJ 100GRAM RYŻU I 150 GRAM PIERSI / TUŃCZYKA i zalej to kefirem / maślanką / jogurtem....wyrzuć śmietane i [...]

Wiek - 18 lat Waga - 70 kg Wzrost 178 cm Cel - zdobycie masy Całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2700 Białko - 2g/kg 140g Ww - 4,9g/kg 84g Tłuszcze - 1,2g/kg 346g I POSIŁEK 1. Kefir 300g 2. Płatki kukurydziane 50g 3. Rodzynki 20g 4. Orzechy 15g 5. Ser bialy chudy 50g Białko - 26g Tłuszcze - [...]

Witam,chciałbym ograniczyc traning na silowni do 2 razy w tyg.(pon.,pt.)i zwiekszyc ilosc razy chodzenia na basen w tyg.(śr.,sob.)Mysle ze wyrobie sie w 2 treningach z tego powodu ze nie cwicze nog od jakiegos miesiaca(ból rzepki).Bardzo lubie pływac a nie moge chodzic czesciej niz 1,wiec chcialbym trening w srode zastapic basenem.Idac na basen [...]

Witam wszystkich mam pytanie, czytam w postach, przeszukuje net i znalazłem różne opinie, no właśnie o co mi chodzi ... chodzi o stosowanie dodatkowych witamin podczas treningów, cwicze 3razy w tyg. na kazdej sesji treningowej - 1,5h trening + 15minut bieżnia.. dieta, staram sie jeśc dopowiednio zbilanowane i bogate posilki w ww i bialko staram [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum. Mam 20 lat. Jestem studentem. Od 2 tygodni chodze na silke. Wczesniej mialem stycznosc z silka w wieku 16 lub 17 lat nie pamietam chodzilem czasami ale nie regularmie. W poprzednim roku tak samo troche trenowalem z tym ze tylko 2 miesiace wytrzymalem ale za to regularnie. Jestem bardzo chudy mam okolo [...]

Mam pytanie odnosnie stosowania carbo w diecie redukcyjnej. Chodziloby mi o zastosowanie wlasnie carbo + odzywki bialkowej zaraz po treningu (ww 1g/kg a 30min pozniej bialko ok 30g + 500ml mleka 0,5%). Po treningu mam na mysli najpierw trening silowy a nastepnie aeroby. Godzine po tym wszystkim normalny posilek (normalny jak na diete) - [...]

Okay. Mam 17 lat ważę gdzieś ok. 61 kg. Wzrost to ze 170 cm. Ćwiczyć będe w Pn, Śr, Pt. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem (he no może kiedyś pompeczki czy tam brzuszki :P) Planem który mi mam nadzieje ułożycie chciałbym troszke przybrać masy. Mam prośbę piszcie w miare po polsku bo jestem zielony w tym języku takim wiecie :P:P Może wam się przyda moja [...]

Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje [...]

[...] (nie wiem czy mogę to nazwać dietą). Proszę o porady co mogę zmienić lub dodać, aby wyglądało to lepiej. Dzięki za pomoc.. Śniadanie Serek wiejski 200g Sonko Wafle ryżowe naturalne 9g II Śniadanie Chleb razowy 150g Sałatka warzywna z ryżem i kukurydzą 130g Obiad Filet z piersi kurczaka 160g Ryż biały 100g Warzywa mrożone 200g Przekąska [...]

1.Sniadanie - 7.00 Mleko 0,5% Owsianka Jablko 1 Sok. Bananowy szklanka 2.sniadanie- 10.00 Chleb zytni 2 kromki margaryna (troszeczke) poledwica 2 plastry cieko krojona ser zolty golda 2 plastry pomidor. 3.Obiad-13.00 mieso z piersi kurczaka b/skory lub ryba ryz brazowy/makaron troche salatki z pomidora i ogorka 4.posilek przed treningiem [...]

[...] -plecy,bic pt -barki,nogi od maja postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, nie mam diety ale jadam zdrowo ( nie jem słodyczy, nie pije gazowanych napojów, zamiast ziemniaków ryż lub makaron, dużo nabiału owoców i warzyw) od maja przytyłem około 3,5kg i chciałbym to kontynuować dlatego wczoraj kupiłem 6,8kg Mutant Mass'a( nie wiem czy dobrze [...]

Witam. Panowie potrzebuję kilku porad ;) zima zbliża się wielkimi krokami i chciałbym rozpocząc trening siłowo/masowy. Suplementy które posiadam to : -Witaminy "Special-Two" -BCAA -Białko -Vitalmax Gainer 2 -Kreatyna monohydrat -Vitalmax AAKG Chciałbym zakupić jakąś przedtreningówke, potreningówke i jak pozwolą jeszcze fundusze to coś na stawy. [...]